人体最佳睡眠时间表

小宝宝的睡觉时间根据年龄有所不同。新生儿期（0~3个月），建议睡眠时间为14~17小时；到了4~11个月大的宝宝，睡眠时间调整为12~15小时；1至2岁的儿童，适宜睡眠时间为11~14小时；3至5岁的学龄前儿童，则需要10~13小时的睡眠；6至13岁的学龄儿童，建议睡眠时间为9~11小时；青少年时期（14~17岁），需保证8~10小时的睡眠；新划分的年轻成人阶段（18~25岁），适宜睡眠时间为7~9小时；成年人（26~64岁）和老年人（65岁以上）的睡眠需求均为7~9小时和7~8小时。

为了让孩子拥有更好的睡眠，可以采取以下措施：

从小培养良好的睡眠习惯，避免让孩子在喝奶时入睡，或是在他们完全清醒的状态下放置到床上。

建立固定的作息时间，尤其在婴儿3个月大时开始，引导形成规律的睡眠模式。对于10岁以下的孩子，确保他们在晚上9点前入睡，因为晚于此时间上床的孩子可能会经历更长的入睡过程，并且夜间更容易醒来。