正念减压疗法

正念减压的概念源于佛教禅修，通过坐禅、冥想和深度洞察等形式发展起来。它强调有意识、有目的地关注当下的一切，不对任何事物进行评判、分析或反应，仅是简单地感知并留意它们。后来，正念减压演变成一种系统化的心理干预手段——正念疗法，基础正是“正念减压”。

正念减压认知疗法（MBCT）是由J. Teasdale等人结合认知疗法与正念减压技巧创立的，旨在解决长期抑郁症复发问题。Teasdale的研究揭示了生活压力、焦虑情绪和功能障碍思维模式与抑郁症复发高度相关。因此，他提出预防复发的第一步是让人们认识到消极思维可能是抑郁症复发的先兆，并随后借助特定方法帮助人们摆脱这种循环。MBCT融合了认知疗法的认知重构和正念减压的实践，教导参与者以开放和接纳的态度面对当前的思想和情感，通过冥想、静修等方式培养专注力、身体感知及情绪接纳，形成一种自觉而非自动化的生活方式。这种方法有助于早期识别可能触发抑郁的消极思维模式，从而防止复发。

辨证行为疗法（DBT）由Linehan创立，用于治疗边缘性人格障碍。该疗法纳入正念减压，是对传统认知行为疗法在此类障碍治疗局限性的回应。Linehan发现，对于BPD患者，“改变”策略往往收效甚微，因此DBT强调接纳与确认，而非直接寻求改变。鉴于BPD患者难以承受压力和自我接纳，DBT旨在增强他们的压力耐受力和自我接纳能力。通过学习“中庸之道”，鼓励患者认识到极端行为的逻辑起源，寻求平衡。DBT课程设计为一年期，每周2至2.5小时，包括正念减压练习，旨在增强患者的觉知和接纳能力，不仅在团体训练中，也鼓励家庭环境下的实践，促进体验分享，与MBCT相比，DBT更多依赖于日常活动中的非正式正念练习，适应BPD患者的特殊需求。