姨妈推迟10天：没有怀孕怎么办？

那天，一位28岁的女士来到我的诊室。她平时月经周期规律，但最近一次月经却推迟了10天，这让她非常担心自己是否患上了某种疾病或身体出现了问题。经过详细问诊和检查后，我排除了怀孕的可能性，并告诉她月经推迟可能与其他因素有关。

生活压力是月经推迟的一个常见原因。高度的生活压力、工作压力或情感压力都可能影响女性的月经周期。饮食不规律也是一个重要因素，不健康的饮食习惯、摄入过多垃圾食品或节食减肥都会对月经产生影响。此外，荷尔蒙失衡如甲状腺功能异常或多囊卵巢综合症也可能导致月经推迟。

面对这种情况，建议保持规律作息，确保每晚有7-9小时的充足睡眠，并设定固定的起床和就寝时间。适度运动也很重要，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳。管理压力同样关键，每天留出20分钟时间进行放松和冥想，可以尝试深呼吸、瑜伽或冥想等技巧。

每个月的月经到访对很多女性来说都是一种期待与焦虑交织的体验。当它意外地推迟十天而确认没有怀孕时，不安感可能会更加强烈。保持冷静，积极寻求医生的帮助，找到最适合自己的解决方案，才是走向健康的第一步。