这6个“养生建议”别轻信 可能越养越伤身！

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起床先喝杯蜂蜜水能润肠通便？

蜂蜜水并不能真的润肠通便。蜂蜜70%以上的成分是糖，起床后直接喝蜂蜜水，容易使血糖浓度上升。

其实，蜂蜜所谓的“润肠通便”是对于果糖不耐受的人来说的。因为这类人群摄入果糖后，肠道菌群失调，可能很快就会排便或排便次数增多。但这并不是真的润肠通便，时间长了不利于身体健康。

建议这样做

早起第一杯水最好喝白开水。少量多次饮用，水温最好控制在20～40℃，饮水量不超过100ml。

“粗粮”食品健康又营养？

许多人想通过吃粗粮控糖、减肥，然而许多食品号称“粗粮”，但其主要原料是精制小麦粉，通常还会加入大量糖分、油脂等，多吃不仅会升高血糖，还会使人发胖。

建议这样做

对于“粗粮”食品，目前还没有非常准确的定义。真正的粗粮，关键看3点：

配料表排名第一的是全麦、燕麦等全谷物；

没有或尽量少添加糖和油；

没有进行过度加工，比如磨成粉等。

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