为什么女性进入更年期后容易骨折 如何预防骨质疏松

随着年龄增长，女性通常在45至55岁左右经历绝经，这意味着进入更年期。更年期女性可能会面临多种困扰，如身体疼痛、骨折风险增加等。为什么更年期女性容易骨折呢？这与体内雌激素水平下降有关，导致骨质疏松。

绝经后，女性体内的雌激素减少，影响骨质代谢平衡，导致骨量流失。破骨细胞活性增强，加速了骨质丢失。此外，这个年龄段本身就会出现骨质和钙质的自然流失，因此更容易发生骨质疏松。骨密度降低，骨头变得更脆弱，从而增加了骨折的风险。

早期阶段，骨质疏松可能没有明显症状，但会影响女性的身体健康。若出现关节疼痛（尤其是膝关节和腿部）、腰背疼痛或全身疼痛等症状，应尽早采取措施保护骨质。脊柱变形和身高缩短也是骨质疏松的表现之一。

为了预防绝经后的骨质疏松，45岁以上的女性可以采取以下措施：

多摄入富含钙和优质蛋白质的食物，如豆制品、鱼虾类、蛋奶类及新鲜果蔬，有助于延缓骨质流失，促进激素水平平衡。

户外活动时接受适量阳光照射，每天晒15-20分钟，以促进钙的吸收和维生素D的生成。

控制体重，避免盲目节食，以免造成营养缺乏。

建议女性每1-2年进行一次骨密度检查，及时了解自身骨质状况，并采取相应措施。此外，保持良好的心态，学会自我调节情绪，对顺利度过更年期也有很大帮助。